近日，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)組織編寫(xiě)的《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）正式發(fā)布，針對(duì)學(xué)齡兒童的膳食行為和身體活動(dòng)，提出了科學(xué)、權(quán)威有針對(duì)性的膳食指導(dǎo)。
學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學(xué)齡兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，全面、充足的營(yíng)養(yǎng)是其正常生長(zhǎng)發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時(shí)期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。
1.學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)。認(rèn)識(shí)食物，了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系，了解并傳承中國(guó)飲食文化；充分認(rèn)識(shí)合理營(yíng)養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。
2.主動(dòng)參與食物選擇和制作。會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，和家人一起選購(gòu)和制作食物，不浪費(fèi)食物，并會(huì)進(jìn)行食物搭配。
比如說(shuō)在選擇包裝食品的時(shí)候，要去看它的能量，是不是含有添加糖，是不是含有飽和脂肪酸，這對(duì)他今后成年后學(xué)會(huì)理智選擇食品是有幫助的，從小就形成這種健康的行為和生活方式。
3.家庭和學(xué)校構(gòu)建健康食物環(huán)境。除提供平衡膳食外，還應(yīng)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，鼓勵(lì)和支持學(xué)齡兒童提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)并養(yǎng)成健康飲食行為。
1.清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。
2.做到一日三餐，定時(shí)定量、飲食規(guī)律。
3.早餐食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、以及奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果等四類(lèi)食物中的三類(lèi)及以上。
4.可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食。
5.在外就餐時(shí)要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。
1.天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。
2.主動(dòng)足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。
3.不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
4.禁止飲酒和喝含酒精飲料。
1.每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
2.每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。
3.增加戶外活動(dòng)時(shí)間。
4.減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。
5.保證充足睡眠。
6.家長(zhǎng)、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動(dòng)環(huán)境，鼓勵(lì)孩子掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。
1.定期測(cè)量身高和體重，監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育。
2.正確認(rèn)識(shí)體型，科學(xué)判斷體重狀況。
3.合理膳食、積極身體活動(dòng)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足和超重肥胖。
4.個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與兒童肥胖防控。
根據(jù)新版《指南》內(nèi)容，結(jié)合中國(guó)兒童膳食的實(shí)際情況，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)還為學(xué)齡兒童“量身定制”了6—10歲、11—13歲、14—17歲三個(gè)年齡段的兒童平衡膳食寶塔。
兒童是國(guó)家的未來(lái)，是民族的希望
在充滿歡樂(lè)的“六一”兒童節(jié)
匯標(biāo)檢測(cè)祝全世界的兒童健康成長(zhǎng)
快樂(lè)地度過(guò)每一天
